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想养胃应该怎么吃

2016-07-26 09:48 [健康养生饮食] 来源于:健康饮食之家
导读:你的胃是不是经常闹情绪了呢?胃胀、胃酸、消化不良。我想很多人是这样,不然胃药广告也就不会那么多了。营养专家们说,养胃的方法其实很简单,就是好好吃饭! 我在食堂吃饭的次

  你的胃是不是经常闹情绪了呢?———胃胀、胃酸、消化不良……。我想很多人是这样,不然胃药广告也就不会那么多了。营养专家们说,养胃的方法其实很简单,就是“好好吃饭”!

  我在食堂吃饭的次数较多,但肠胃一直挺好。我也没啥小秘方,就是很注意吃饭时间。如果不特别忙的话,我到点就吃饭,且不乱吃零食。一个可参考的方法是,一般我会对每天该吃啥食物做到心中有数,且每天不少于5种。

  此外,热量分配也很重要。早晚餐的热量分别要占全天总热量的30%,午餐要占到40%。因此,我早晚会选择热量低些的蔬菜,还会安排一些杂粮粥或者汤。就是喝汤我也会选择清淡点儿的,能润肠助消化。中午会选择一份荤菜,配上两份素菜,颜色较深的菜是我所喜欢的,比如茄子、油菜等。

  最需要注意的是晚餐,我晚上不会吃得太晚,也不会吃得过多。吃得过饱不仅会增加肠胃负担,还会影响第二天早上的胃口。这听起来很简单,但您看看身边的人,大部分人都是早上匆忙吃两口,午饭随便点盒饭,到晚上又会大吃一顿,这就形成恶性循环了。

  我的早餐一般会选择两个肉包子、两个素包子,再喝杯豆浆或鲜奶。包子有皮有馅儿,蒸的方式也不会让食物太油腻。还可剩个素包子留到上午十点作为加餐。午餐同样尽可能地丰富,最好从家带点水果放到中午吃。您不需要模仿我的食物,但搭配丰富些是很重要的。

(编辑:admin)

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