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夏季补水要根据自己体质

2014-11-16 11:31 [健康饮食] 来源于:健康饮食之家
导读:夏季补水要注意些什么吗?夏季天气炎热,常常热得我们口干舌燥,因此,我们需要及时的补水,以保持身体里充足的水分。这时候,健康饮食是非常必要的,同时,夏季补水也要根据自

  夏季补水要注意些什么吗?夏季天气炎热,常常热得我们口干舌燥,因此,我们需要及时的补水,以保持身体里充足的水分。这时候,健康饮食是非常必要的,同时,夏季补水也要根据自身当时的情况。

  水为生命之源,在炎热的夏天对人体尤为重要,看似简单,却大有学问,可按下述不同情况加以补充。

  一般补水

  时值酷暑炎夏,作为中暑预防对策的重要措施,要补给因汗液流失的水分。一旦出汗,不仅是水分,作为盐成分的钠等矿物质也会丢失。此时若只喝白开水,因这些物质浓度降低,可导致恶心和肌肉痉挛等情况发生。

  那么,应该怎样科学地补水呢?具体方法是:1000毫升的水,加3克食盐和10克砂糖,并搅拌。水以自来水为好,可煮沸冷却到常温,然后,加入柠檬和葡萄柚果汁各一滴,不仅味道变好,而且有助于钾的摄取。可在跑步和散步等出汗多时以及食欲下降时补充。若是一次大量饮用,会很快从尿中排出,故每次以饮用1杯(200毫升)的量为宜。

  运动补水

  夏天运动时尤其要注意补充水分。此时肌肉大量散热,中暑的危险很高。那么,应该摄取多少水分才好?一般以身体水分的减少不超过体重的2%补给为宜。例如,体重60千克的人,以水分减少未及1.2升的程度,不断地补给。建议在运动前后测量体重,如果体重减少在2%以内的话,那么,水分补给的方法是没有问题的。补水量要求足球等竞技运动前250~500毫升,比赛中500~1000毫升。以1杯(200毫升)的量分别摄取为好。因出汗导致盐分丢失,因此应在水中混合0.1%~0.2%左右的食盐。

  高龄者补水

  高龄者容易中暑,据统计,盛夏中暑高龄者占到4成以上。一是因为老人对酷暑的耐受性下降,随着年龄的增长,这种感觉往往变得迟钝;其次是年龄越大,体内水分越少,一般成人水分占体重的60%,随着年龄的增长会下降到55%;此外,老人体温调节功能减退,体内热量很难散发。

  专家建议,老人每日至少要摄取2.2~2.5公升的水分,这是因为仅从尿液和汗液中即可排出这些水分。以2.5升为例,首先,作为饮料应该喝1.2升,其中包括起床后饮用的水,吃饭时摄取的水,吃点心时喝的茶等。其次,三顿饭和菜等食物也包含着水分,由此摄取1公升。剩下的0.3升,为提供体内营养素转变成能量时产生的“代谢水”。上述3类仅是每天喝水量的最低限度。若因高温而大量出汗,还要及时补充运动饮料以及盐分。

  夏季补水要注意些什么吗?夏天补水非常重要,但也必要盲目补水,一般情况下补水和特殊情况下补水是不同的。比如运动过后和高龄者的补水,就需要特别注意一下呢,同时在饮食方面也要健康饮食来补充所需水分。

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(编辑:admin)

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