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如何健康吃早餐不发胖

2014-11-16 10:06 [健康饮食减肥] 来源于:健康饮食之家
导读:不吃早餐会有什么样的后果,现在很多女性朋友们早上急于上班,匆匆忙忙中连早餐都忘记了吃,有些甚至为了节食减肥也不吃,这极易导致患上肾结石,其实吃早餐的人更容易减肥,

  不吃早餐会有什么样的后果,现在很多女性朋友们早上急于上班,匆匆忙忙中连早餐都忘记了吃,有些甚至为了节食减肥也不吃,这极易导致患上肾结石,其实吃早餐的人更容易减肥,那么如何健康吃早餐不发胖呢?请看饮食减肥小拜年为您介绍四个早餐减肥食谱。

  花样早餐一:美式早餐——培根意大利肠

  主料:鸡蛋,培根,意大利蒜味肠,白芸豆,面包,西红柿

  配料:黄油1/4条,盐,研磨胡椒粉,番茄酱

  做法:1、烤箱预热200度,将香肠放入烤箱3分钟后,放培根1分钟,再放番茄和面包片(根据口感刷黄油),10分钟后取出。

  2、烤箱进行的同时,锅中放入番茄酱,用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆,3分钟小火即可。

  3、2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀。

  4、另起锅放黄油,油没完全烧开即放入鸡蛋液,小火慢慢搅拌,防止变黑糊锅。可根据口感加入一汤匙牛奶,口感会更好。

  4、最后将所有食物取出摆盘即可。

  花样早餐二:英式早餐——黄豆土司

  材料:黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺

  做法:1、黄豆用清水浸泡一晚至涨发。

  2、压好的黄豆取出收汁。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱,最后放水淀粉勾芡就可以了。

  3、锅中放油,油热后放入猪排,放入黑胡椒调味,两边煎至颜色金黄取出切片。

  4、鸡蛋打到热锅里不要动,中火满煎至蛋白凝结。

  花样早餐三:日式早餐——饭团

  材料:米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

  做法: 1、虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的,煮前插进根牙签) 2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

  3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

  4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半,剖成三段待用。

  花样早餐四:韩式早餐——冷面

  材料:荞麦面80g,小黄瓜1/2条,肥牛片3片,水煮蛋1/2个,韩式泡菜1小碟,香菜2根,韩式冷面酱2/3碗,辣油1大匙

  做法:1.取一汤锅,待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起,再放入冰水中泡凉捞起沥干。

  2.小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半,备用。

  3.取一大碗,倒入面汤,并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜,最后再淋上辣油即可。

  温馨提示:夏季减肥吃什么好?如何健康吃早餐不发胖?以上便是小编为您介绍的四大早餐减肥食谱,希望对早餐产生排斥的您有所帮助,赶快早起做上一份健康不发胖的早餐吧,让你一天整天都保持精神!

 

(编辑:admin)

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